نتشرف بانضمامك تسجيل
أهلا وسهلا بك إلى منتديات روح المحبه الليبية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه. |
|
شاطر |
2013-01-14, 06:10 | المشاركة رقم: | ||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: [نصائح] تعالى لتتعرفي على اهم الخطوات الأولى نحو الرشاقة 2013-01-14, 06:10 [نصائح] تعالى لتتعرفي على اهم الخطوات الأولى نحو الرشاقة اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يعتمد على إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك. لذلك، جمعنا لك اليوم الخطوات الأولى التي يجب الالتزام بها خلال أشهر السنة الجديدة من أجل الإنطلاق نحو الرشاقة والصحة: - ادخلي بعض أنواع الخضار إلى كل وجبة أساسية كالخيار عند الفطور وصحن السلطة عند الغداء وبعض أوراق الخس وحبة من الطماطم خلال العشاء. - ابتعدي قدر المستطاع عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي على كميات هائلة من الدهون. ولذلك يجب الحدّ منها الى مرة واحدة في الأسبوع. - ادخلي الفواكه الى نظامك الغذائي ولو لمرة في اليوم من خلال تناول حبة من التفاح بين الفطور والغداء أو حبة من الموز بين الغداء والعشاء أو كوب من سلطة الفواكه بعد وجبة العشاء. - تناولي الطعام فقط عندما تشعرين بالجوع، خصوصاً تلك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية كالتشيبس والشوكولا. - ابتعدي عن تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو سماع الموسيقى. - تخلّصي من كل المأكولات العالية بالسعرات الحرارية كالتشيبس والشوكولا والبسكويت والسكاكر الموجودة في درج مكتبك أو في مطبخك. - اطلبي سلطة مع قطعة من الدجاج أو الستيك أو السمك وحبة من البطاطا المشوية أثناء وجودك في المطعم. - امتنعي عن المشروبات الغازية المليئة بالسكر وحتى العصائر على مختلف أنواعها. - لا تتخطي وجبة الفطور بتاتاً بل اجعليها أساسية وضرورية في حياتك. - تناولي الحلويات مرة الى مرتين في الأسبوع فقط. - دوّني كل المأكولات التي تحصلين عليها خلال اليوم على مفكرة صغيرة. - استخدمي صحناً صغيراً من أجل تناول وجباتك، ما يجعلك تتناولين كمية أقل بكثير. - مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع فقط. - كوني متفائلة وواثقة بالحمية الغذائية التي تتبعينها لأنّ ذلك سيعطيك المزيد من الدعم والإستمرار. الموضوع الأصلي : [نصائح] تعالى لتتعرفي على اهم الخطوات الأولى نحو الرشاقة // المصدر : منتديــات روح المحبه الليبيه // الكاتب:
| ||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17) | |
|