نتشرف بانضمامك تسجيل
أهلا وسهلا بك إلى منتديات روح المحبه الليبية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه. |
|
شاطر |
2013-03-18, 16:05 | المشاركة رقم: | ||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: [برنامج] ريجيم خاص للمرضيعات..لتخسري من وزنك بعد الولادة؟ 2013-03-18, 16:05 [برنامج] ريجيم خاص للمرضيعات..لتخسري من وزنك بعد الولادة؟ اختصاصية التغذية سالي الأعور تقدم لك ريجيماً ينقص وزنك تدريجياً بعد الولادة وهو مرفق بتغذية خاصة لك إن كنت ترضعينه طبيعياً. الفطور: النموذج الأول: 2 توست أسمر + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم أو ملعقتا طعام من اللبنة قليلة الدسم 4/3 كوب من العصير غير المحلى. النموذج الثاني ( مرتان بالأسبوع): 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة. 4/3 كوب من العصير غير المحلى. النموذج الثالث: 4/3 كوب من الحليب قليل الدسم 2 توست أسمر + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم بين الفطور والغداء: علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم. 1 قطعه من الفاكهة. الغداء: النموذج الأول: صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. قطعة من السمك الفيليه المشوي (حجم كف اليد 180غ). 7 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ. النموذج الثاني: صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قطعة من الستيك (قليلة الدهون) (حجم راحة اليد 150غ) أو صدر فيليه من الدجاج المشوي (حجم راحة اليد 150 غ). 6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ. علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم (180غ). النموذج الثالث: صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. كوب ونصف من صالونة الخضار (البامية، الكوسى...) + 3-2 مكعبات وسط من اللحمة من دون دهون. 6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ. بين الغداء و العشاء: حبتان من الفاكهة أو 4/3 كوب من العصير غير المحلى. 5 حبات من اللوز النيئ. العشاء: النموذج الأول: كوب من الحليب قليل الدسم. 2 توست أسمر أو 1 صمون أسمر (حجم وسط). شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة طعام من اللبنة قليلة الدسم + خس/خيار. النموذج الثاني: صحن من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. علبة صغيرة من التونا المعلبة بالماء. 2 توست أسمر. النموذج الثالث: كوب من الحليب قليل الدسم. 4/3 كوب من الكورن فليكس غير المحلى. حبتان من الفاكهة. وجبة خفيفة بعد العشاء: 2/1 رغيف من الخبز الأسمر (حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم+ خس/خيار أو غيرها.. كوب من الحليب قليل الدسم أو علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم ( 180غ) + حبة من الفاكهة. الحصة الواحدة للفاكهة هي: قطعة واحدة كيوي - قطعه وسط برتقال - حبتان وسط برتقال - وسط تفاح- قطعة وسط بطيخ أحمر - حبة وسط كمثرى - 5 حبات من الفراولة - شرحتان من الأناناس - حبتان من التمر. هذا النظام لا ينطبق على كل السيدات، لأنه يجب أخذ بعين الاعتبار الطول، الوزن و العمر ... للرضاعة يمكن إضافة هذه المواد خلال اليوم : كوب من الحليب قليل الدسم أو علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم (180غ) - 8-6 حبات من اللوز النيئ. الموضوع الأصلي : [برنامج] ريجيم خاص للمرضيعات..لتخسري من وزنك بعد الولادة؟ // المصدر : منتديــات روح المحبه الليبيه // الكاتب:
| ||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17) | |
|