منتديات روح المحبه الليبية

نتشرف بانضمامك تسجيل



أهلا وسهلا بك إلى منتديات روح المحبه الليبية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

نتشرف بانضمامك تسجيل

  صحتك في رمضان .  0e32434f67f30c
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك نتمنى ان يوصلكم صوتي ...
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الحكم بإعدام سيف الإسلام القذافي و8 مسؤولين من قيادات القذافي !
شارك اصدقائك شارك اصدقائك استرجعي رشاقتك بعد رمضان!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك حقوق الإنسان بليبيا تبدي استياءها من منطوق الأحكام الصادرة عن محكمة استئناف طرابلس
شارك اصدقائك شارك اصدقائك كيف بدأ الخلق ؟
شارك اصدقائك شارك اصدقائك أربعة خلقوا بيد الله
2015-08-07, 18:47
2015-08-07, 18:45
2015-07-29, 00:47
2015-07-28, 22:47
2015-01-29, 23:49
2015-01-29, 23:47
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!



روح المحبه الليبيه  :: مـنـتـديـــات الصــحــة والـطــب  :: مـنـتـديـــات الصــحــة والـطــب  :: الـطـب الــعـام

شاطر
  صحتك في رمضان .  Alarm-102012-08-09, 20:32
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الإدارة الـعـامـة
الرتبه:
الإدارة الـعـامـة

شهد الحياة

البيانات
دولتي : ليبيا
شُوْكُوْلَاتَتِيْ : توكس
مَشْرٌوْبِيْ : قهوة
مُشآركآتيُ : 228
نقاط : 584

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: صحتك في رمضان .   صحتك في رمضان .  Alarm-102012-08-09, 20:32



صحتك في رمضان .









  صحتك في رمضان .  0e3f424c61f703


صحتك في رمضان


بقلم لورا فرح وهاب




للصوم فوائد كثيرة تنعكس إيجابياً على كل أعضاء وخلايا الجسم وبالتالي تجنب الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الجسدية

والنفسية ولكن للأسف هناك الكثير من الصائمين لا يحسنون الإستفادة من شهر الصوم مما يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية .

تالياً أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في شهر رمضان وكيفية علاجها والتخفيف منها :-



-الإمساك ويحدث نتيجة قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدهنيات وعدم إستهلاك

ما يكفي من الخضار والفواكه بالإضافة إلى كثرة شرب الشاي والقهوة وقلة الرياضة

، ولعلاج ذلك يفضل الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه وخاصة سلطة الخضار وشوربة الخضار وكذلك الفاكهة المجففة

وتناول الخبز المصنوع من الطحين الكامل مع القشرة - الإكثار من شرب الماء والسوائل وخاصة الماء من ساعة الإفطار وحتى

وقت النوم والإستيقاظ في وقت السحور لشرب الماء- ممارسة الرياضة والمشي يومياً والتقليل من شرب المنبهات .

-عسرالهضم حيث يعاني الصائم من حرقة وإنتفاخ البطن وتجشؤ نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية

بالدهون والمحتوية على الكثير من التوابل والبهارات بالإضافة إلى المشروبات والحلويات والمنبهات وللتخفيف من حدة عسر الهضم يفضل الإقلال من

إستهلاك المواد النشوية والدسمة – التقليل من تناول الأطعمة المقلية – الإعتدال في تناول الأطعمة والأشربة –التقليل من إستعمال البهارات والتوابل

مضغ الطعام جيداً – عدم شرب الماء والسوائل مع الطعام – الإعتدال في تناول المقبلات والمخللات والمكسرات

والحلويات والإمتناع عن المشروبات الغازية يفضل تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين صغيرتين – الإكثار من شرب الأعشاب المغلية كالبابونخ واليانسون

المشي وممارسة الرياضة كون الحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم .



- هبوط سكر الدم ويحدث في أخر النهار حيث يؤدي إلى صداع وتعرق وتعب وسرعة في ضربات القلب ويعود

ذلك نتيجة الإكثار من السكريات البسيطة السريعة الإمتصاص في وجبة السحور ولتجنب مشكلة هبوط السكر يفضل

إستهلاك الأغذية الغنية بالسكاكر المعقدة في وجبة السحور مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة

والبطاطا وتجنب الأغذية السريعة الإحتراق مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض .


- زيادة الوزن هي إحدى المشاكل التي تواجه الصائم نتيجة إستهلاك كميات كبيرة من الحلويات والدهنيات والمكسرات

في شكل يفوق الحد اللازم بالإضافة إلى تعدد المناسبات والعزائم وتنوع الأطباق الشهية والحلويات والسهر الطويل أمام التلفزيون

وإعتياد حياة الخمول والكسل يساهم في إضافة المزيد من الوزن وللحد من مشكلة الزيادة في الوزن يفضل مراعاة العديد من النصائح أهمها :-

- عدم الإسراف في تناول الطعام والإقتصار على وجبتي الفطور والسحور

التقليل من تناول الحلويات والمقليات والوجبات الدسمة

ممارسة الرياضة وخاصة المشي

عدم المبالغة وعدم الإسراع في تناول الطعام

الإكثار من شرب الماء

التركيز على تناول السلطات والشوربات والعصائر الطبيعية بدل المشروبات الغازية والمحلاة.

- ضرورة تناول الطعام الصحي والمتوازن الغني بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم .

- الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين في شهر رمضان

ويمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق التخفيف من شرب المنبهات كالقهوة والشاي ومن التدخين خلال الأسابيع القليلة التي تسبق الصوم .

- النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام التي ترغم الجسم على توجيه أكبر

نسبة من الدم إلى الجهاز الهضمي وذلك على حساب الكمية المخصصة للدماغ مما يؤدي إلى النعاس وللتخفيف

من ذلك يفضل عدم المبالغة في تناول الطعام وإنما تناول ما يكفي فقط من الطعام وضرورة التروي في التهام الأكل .

- التشنجات العضلية حيث تحدث عند بعض الصائمين الذين لا يتناولون إحتياجاتهم الكافية

من معادن المغنيزيوم والبوتاسيوم والكلس ويمكن علاج ذلك عن طريق تناول التمر والموز الغنيين بالبوتاسيوم والمغنيزيوم وتناول الحليب ومشتقاته الغنية بالكلس .


- الرمال البولية نتيجة عدم شرب ما يكفي من الماء والسوائل وخاصة في الجو

الحار مما يؤدي إلى تكون رمال بولية والتي تسبب أعراض مزعجة مثل الألم وظهور الدم في البول والحرقة البولية وعلاج ذلك يكون بشرب السوائل والماء بكثرة .

- الأرق ويحدث ذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الدسمة وأصناف الطعام الصعبة الهضم وللتخفيف من الأرق

يفضل عدم الإفراط في تناول الأغذية وإنما ضرورة تناول الغذاء البسيط الصحي وعدم الذهاب إلى النوم فوراً بعد تناول الطعام .






كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، كمبيوتر ، حاسبات ، دورات تعليميه ، منوعات ، مرح ، روايات ، حواء ، قواميس ، صور ، ادم ، مطبخ ، مصارعه ، ليبيا ، نكت، صوتيات، اشعار ، صور ، خلفيات ، جرافيك ، معجزات ، مجتمع ، روح ، سياحه ، جرائم ، مواقف ، المحبه ،اسلاميات ، حكم ، قصص ، ديكورات الليبيه ، بلاك ،حيوانات ، فنون ، يوتيوب ، الوطن ، رسائل ، هواتف ، العربى




الموضوع الأصلي : صحتك في رمضان . // المصدر : منتديــات روح المحبه الليبيه // الكاتب: شهد الحياة



توقيع : شهد الحياة





مواقع النشر (المفضلة)



الــرد الســـريـع
..


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)



  صحتك في رمضان .  Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة