منتديات روح المحبه الليبية

نتشرف بانضمامك تسجيل



أهلا وسهلا بك إلى منتديات روح المحبه الليبية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

نتشرف بانضمامك تسجيل

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك نتمنى ان يوصلكم صوتي ...
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الحكم بإعدام سيف الإسلام القذافي و8 مسؤولين من قيادات القذافي !
شارك اصدقائك شارك اصدقائك استرجعي رشاقتك بعد رمضان!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك حقوق الإنسان بليبيا تبدي استياءها من منطوق الأحكام الصادرة عن محكمة استئناف طرابلس
شارك اصدقائك شارك اصدقائك كيف بدأ الخلق ؟
شارك اصدقائك شارك اصدقائك أربعة خلقوا بيد الله
2015-08-07, 18:47
2015-08-07, 18:45
2015-07-29, 00:47
2015-07-28, 22:47
2015-01-29, 23:49
2015-01-29, 23:47
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!



روح المحبه الليبيه  :: تــغـذيــة ورشــاقــة

شاطر
2013-06-06, 19:52
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الإدارة الـعـامـة
الرتبه:
الإدارة الـعـامـة

avatar

البيانات
دولتي : ليبيا
شُوْكُوْلَاتَتِيْ : كت كات
مَشْرٌوْبِيْ : قهوة
مُشآركآتيُ : 4225
نقاط : 11244

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.roohalmahaba.com


مُساهمةموضوع: انتبهي للاهم ارشادات من كارلا ياردميان لرشاقة الصّيف 2013-06-06, 19:52



انتبهي للاهم ارشادات من كارلا ياردميان لرشاقة الصّيف



استعدّي لاستقبال الصيف بكامل رّشاقتك، من خلال إتباع الخطوات العمليّة التالية التي تقدّمها إختصاصية التغذية كارلا ياردميان:
1- الإكثار من شرب الماء
يجب شرب الماء بمعدّل 8 أكواب كحدّ أدنى يوميّاً، فللماء منافع على مستوى
عمليّات الهضم المختلفة، كما تجديد خلايا الجسم.وهو يزيد حجم الطعام
ويُخفّف من نسبة السعرات الحرارية، علماً أنّ الإغفال عن شربه بكميّات
كافية يسبّب الانتفاخ.
2- التركيز على غذاء الموسم ذات الألوان الستة
خضر وفاكهة الموسم بفيتاميني "سي" C و"كاي" K،
تعجّ بالإضافة إلى الألياف.وتشير
ألوانها الستة (الأحمر والأزرق والأبيض والأصفر والأخضر والبرتقالي) إلى
مكوّنات صحيّة تقي من أمراض مزمنة، وتزيد النشاط وتُخفّف من أعراض
الشيخوخة. لذا، احرصي على تناول 3 ألوان في اليوم.

3- أطعمة حارقة للدهون
تثبت الدراسات أنّ بعض الأغذية يزيد عمليّات إحراق السعرات الحرارية داخل الجسم، وخصوصاً تلك
المحتوية على نسبة عالية من الألياف، والبروتين والحديد والكالسيوم.
*خيارات
الأغذية الحارقة للدهون:صدر دجاج (300 غرام) والخُضَر الطازجة والشاي
الأخضر واللحوم قليلة الدّسم والأجبان قليلة الدّسم والعدس والشّوفان.

4- لا تنسي "السّناك"!
أيّام الصّيف الطويلة تجعلك تشعرين بالجوع ما بين الوجبات.لذا، من الممكن إدخال وجبات خفيفة مغذّية
أقصى.(سناك) إلى لائحة طعامك، مع الحرص على أن تحتوي على 200 سعرة حرارية كحدّ
*خيارات صحيّة للسناك:الزبادي، بضع حبّات من الجوز، شريحة من
الجبن، المهلبّية مع قليل من السّكر، حبة من الموز، بضع حبّات من الفراولة
مع الشوكولاتة الذائبة، الفشار مع قليل من الملح...
5- الحركة ضروريّة
يجب الاستفادة من موسم الصّيف
لزيادة النشاطات الرّياضية خارج المنزل.فإذا كنت مبتدئة في الرياضة، ننصحك
بالرّكض الخفيف، أو المشي السّريع، أو القفز على الحبل، أو السّباحة، أو
ركوب الدراجة...ومن المستحسن تفادي ساعات الحرارة المرتفعة (عند الظهر)
لممارسة هذه الأنشطة، مع البدء ببطء، ثمّ زيادة الوقت والحركة بشكل
تدريجيّ.
وتبقى نصيحة أخيرة، إحذري من استهلاك مشروبات الطاقة لأنّها تحتوي على نسبة مرتفعة من السّكر.




كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، كمبيوتر ، حاسبات ، دورات تعليميه ، منوعات ، مرح ، روايات ، حواء ، قواميس ، صور ، ادم ، مطبخ ، مصارعه ، ليبيا ، نكت، صوتيات، اشعار ، صور ، خلفيات ، جرافيك ، معجزات ، مجتمع ، روح ، سياحه ، جرائم ، مواقف ، المحبه ،اسلاميات ، حكم ، قصص ، ديكورات الليبيه ، بلاك ،حيوانات ، فنون ، يوتيوب ، الوطن ، رسائل ، هواتف ، العربى







توقيع : Admin





مواقع النشر (المفضلة)



الــرد الســـريـع
..


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة