منتديات روح المحبه الليبية

نتشرف بانضمامك تسجيل



أهلا وسهلا بك إلى منتديات روح المحبه الليبية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

نتشرف بانضمامك تسجيل

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك نتمنى ان يوصلكم صوتي ...
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الحكم بإعدام سيف الإسلام القذافي و8 مسؤولين من قيادات القذافي !
شارك اصدقائك شارك اصدقائك استرجعي رشاقتك بعد رمضان!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك حقوق الإنسان بليبيا تبدي استياءها من منطوق الأحكام الصادرة عن محكمة استئناف طرابلس
شارك اصدقائك شارك اصدقائك كيف بدأ الخلق ؟
شارك اصدقائك شارك اصدقائك أربعة خلقوا بيد الله
2015-08-07, 18:47
2015-08-07, 18:45
2015-07-29, 00:47
2015-07-28, 22:47
2015-01-29, 23:49
2015-01-29, 23:47
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!



روح المحبه الليبيه  ::  أطـفـال وأمـهـات

شاطر
2013-05-18, 12:25
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الإدارة الـعـامـة
الرتبه:
الإدارة الـعـامـة

avatar

البيانات
دولتي : ليبيا
شُوْكُوْلَاتَتِيْ : كت كات
مَشْرٌوْبِيْ : قهوة
مُشآركآتيُ : 4225
نقاط : 11244

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.roohalmahaba.com


مُساهمةموضوع: [نصائح] غذاؤك في حملك نوعية وليس كمية! 2013-05-18, 12:25



[نصائح] غذاؤك في حملك نوعية وليس كمية!



بالرغم من أن الحامل تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية عما كانت تحتاج إليه
قبل الحمل، إلا أن نوعية الطعام الذي تتناوله بشكل عام أهم من كميته. يجيبنا الدكتور أحمد نوير استشاري الصحة العامة والتغذية في
جامعة القاهرة؛ بوضع برنامجاً خاصاً لغذاء الحوامل
.
أنت حقاً تأكلين من أجل اثنين،
لكن لا يعني ذلك أن تأكلي ضعف الكمية التي كنت تأكلينها قبل الحمل كما
يعتقد الكثيرون، وينصحك الدكتور نوير بأن تتأكدي من تناول الآتي
:


الكالسيوم
يزيد احتياجك له بنسبة 50% أثناء الحمل خاصةً خلال أول شهرين، عندما يأخذ
الجنين الكالسيوم الذي يلزم لبناء عظامه من جسمك، الألبان ومنتجاتها مثل
الزبادي والجبن من المصادر الغنية بالكالسيوم؛ لذا فأنت تحتاجين من 4 إلى 5
حصص يومياً من الألبان أو منتجاتها (الحصة تساوى كوب لبن، أو كوب زبادي،
أو 30 غراماً من الجبن). للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجينه بدون الحصول
على كل الدهون، اشربي اللبن خالي الدسم أو قليل الدسم، لا تشربي أبداً
اللبن غير المبستر؛ حتى لا تتعرضي للإصابة بالبكتيريا. تجنبي أيضاً الجبن
الري كفور، الجبن الطرية، والجبن المصنوعة من لبن الماعز. يوجد الكالسيوم
أيضاً في السردين، الجرجير، السبانخ، المكسرات، والبامية.

الكاربوهيدرات
أثناء الحمل، يحتاج جسمك لكمية من الكاربوهيدرات تعادل كمية الطاقة التي
تفقدينها. وهي تساعدك أيضاً في تخفيف غثيان الصباح، ومن الأطعمة التي تحتوي
على الكاربوهيدرات، الخبز، الأرز، البطاطس، البطاطا، المكرونة، المخبوزات
الجافة، الذرة، وبعض منتجات الحبوب الأخرى. والمصنوعة من حبة القمح الكاملة هي أصحها.

الفواكه والـخضروات
الفواكه والخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتك وصحة جنينك. الغلي
الزائد يقلل من كمية المعادن والفيتامينات، فحاولي عدم طهي الخضروات لأكثر
من 5 إلى 10 دقائق. الخضروات الطازجة غنية أيضاً بالألياف
.
الألياف
تساعد الألياف على الهضم كما تساعد أيضاً على مقاومة الاستعداد للإصابة بالإمساك
أثناء الحمل. وتوجد في الخبز البلدي، الخبز السِن، الخضروات والفواكه
الطازجة، البقول، والمكسرات.
حمض الفوليك
تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر
القليلة الأولى من الحمل قد يقلل من احتمال وجود عيوب معينة في العمود
الفقري للجنين. ويوجد حمض الفوليك فى السبانخ، عصير البرتقال الطازج،
الفول، العدس، والفول السوداني. وكثير من الأطباء يصفونه كمكمّل غذائي في
شكل دواء، اسألي طبيبك عنه.

الـحديد
يحتاج الجسم أثناء الحمل لكمية أكبر من الحديد؛ لكي يتلاءم مع كمية الدم
الإضافية. بالإضافة إلى ذلك، فإن جسم الطفل خلال الستة الأشهر الأولى من
عمره يستخدم كمية الحديد التي تم اختزانها في جسمه خلال الثلاثة الأشهر
الأخيرة من الحمل. اللحوم غير السمينة هي أحد أهم مصادر الحديد. يمكنك
أيضاً الحصول على الحديد من الدجاج، المحار، التونة، المشمش، القراصيا،
الزبيب، الخرشوف، الجرجير، والسبانخ
.
البروتين
تزيد احتياجاتك من البروتينات أثناء الحمل إلى الضعف. اللحوم الخالية من
الدهون، الأسماك، الدجاج، البيض، اللبن، الجبن الصلبة، البقول (العدس،
الفول، والحمص الشامي)، والمكسرات كلها عناصر تحتوى على هذا المعدن
وما.
عليك إلا طهو اللحوم جيداً لتجنب الإصابة بتسمم. وقطعيها إلى قطع صغيرة
لكي تقللي مدة الطهي؛ للحفاظ على المكونات الغذائية الموجودة بها. لكن لا
تتناولي الكبد؛ لأنها تحتوى على نسبة عالية من فيتامين «A» الذي قد يضر
جنينك. وحاولي تناول 3 بيضات مسلوقة على الأقل في الأسبوع، لكن تجنبي
الأطعمة التي تحتوى على البيض النيئ (مثل المايونيز، وحلويات الموس)؛ لأنها
قد تحتوى على بكتيريا السالمونيلا التي قد تؤدى إلى الإصابة بالتسمم
.
السوائل
اشربي على الأقل ٨ أكواب ماء يومياً أو يمكنك استبدال أكواب من العصير غير
المحلى أو من الأعشاب ببعض أكواب الماء. واشربي أيضاً على الأقل نصف لتر من
اللبن المبستر كل يوم، أو يمكنك إضافته إلى الحبوب (السيريال) أو استخدامه مع الشوربة أو الصلصات.




كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، كمبيوتر ، حاسبات ، دورات تعليميه ، منوعات ، مرح ، روايات ، حواء ، قواميس ، صور ، ادم ، مطبخ ، مصارعه ، ليبيا ، نكت، صوتيات، اشعار ، صور ، خلفيات ، جرافيك ، معجزات ، مجتمع ، روح ، سياحه ، جرائم ، مواقف ، المحبه ،اسلاميات ، حكم ، قصص ، ديكورات الليبيه ، بلاك ،حيوانات ، فنون ، يوتيوب ، الوطن ، رسائل ، هواتف ، العربى







توقيع : Admin





مواقع النشر (المفضلة)



الــرد الســـريـع
..


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة